[...] trzymać :) Poza tym powtarzam, jeśli ktoś nie jest w stanie wykonać danego tygodnia (ewentualnie dnia) to go powtarza. Ja też nie jestem ekspertem, więc nie mówię, że jak będzie się tym planem ćwiczyć to na pewno każdy da radę i będzie kulturystą po roku Ot taki, czasem może być pomocny, kierowałem się pisząc go tym, że ustalamy sobie cel [...]
[...] aZaprzeczam. Mój moduł jest niezależny i w czerwcu mierzymy wg opisu dla modułu 3 czyli dwa obwody: na wysokości napiętych barków i na wysokości pępka na luzie. A Masti jak będzie chciał pomiary porównywać z modułem 1 to ogłosi w tym celu oddzielne mierzenie ;-).Kabo tak z ciekawości, dlaczego akurat barki napięte o brzuch na luzie a nie [...]
[...] a moja szybkość spadła diametralnie. Tutaj piszę właśnie w związku z tym. Czy jesteście w stanie pomóc mi wrócić do dobrej formy ? W sensie pomocy w opisaniu co muszę robić, jak biegać itd. Słyszałem, że bardzo ważna sprawa to odpowiednie tętno przy bieganiu, jednak nie wiem jak to robić, itd. W ogóle proszę o jakieś informacje i rozpisanie może [...]
Wczoraj wieczorem wizyta u fizjo Generalnie nie jest ze mna tak zle Plecy sprawdzil po naciskal ustawil bokiem pomachal jak workiem kartofli i j**lo pare razy i dziś jest lepiej%-) Lokcie to nie kwestia golfisty ani tenisisty tylko moze byc cos z kaletka/przyczepem trica Mam zrobić usg i zobaczymy co tam pokaże Kolano lewe podejrzenie ze może byc [...]
[...] psychicznie czul ze sie rozgrzalem w czwartek mam ochote na skosie w dol 130z1 podniesc , ale po 1 bede robci w koszalinie a tam skos w dol to prawdziwy skos w dol, nie taki jak u nas, wiec moze byc ciezko, a po 2 to 130kg na sztandze zabije mnie samym wygladem btw: dzwonila moja dziewczyna, rozpakowala w chacie tego kaizena, mowi ze smierdzi jak [...]
Tak jak dziewczyny pisały - zastąp owoce suszone świeżymi :-) w tych suszonych jest sporo cukru! a świeże jemy na śniadanko i po treningu :-) Sam owoc to nie posiłek, chyba , że jesz grapefruita po treningu:-> Na sniadanie możesz zrobić coś innego - dziewczyny chwala placuszki owsiane, omlety: masz tam wszystko co potrzebne: płatki owsiane, jajka, [...]
[...] Ma to być oryginalny 1-godzinny program pani Callan Pickney, ew. prowadzony przez Mariolę Bojarską. Ćwicz minimum 3x/tydz. choć mile widziane częściej. Cztery, napisz mi, jak jadłaś przed przejściem na dietę. W przyszłym miesiącu wracam na siłownię, jest tam trener personalny więc pomoże mi z wszelkimi niedociągnięciami jeśli je mam. Nie [...]
Kurcze tak dziś czekałam na trening nóg, a jak już zaczęłam ćwiczyć to stwierdziłam, że mam kiepski dzień i jestem zmęczona, więc zbyt dużo powtórzeń nie miałam siły robić. Chyba miałam za długą przerwę (4 dni):-) niestety tak się złożyło w tym tygodniu... Dodam pomiary, lecz nie wiem czy się nimi kierować, bo widać różnicę w pomiarze w obwodzie [...]
[...] troszkę tłuszczyku zejdzie). Po powrocie wrócę do 1800kcal z Waszą pomocą, a może przez okres jesieni i zimy zwiększę nawet do 2000kcal żeby nabrać masy i zrzucić na wiosnę (jak to robią niektóre z was), ponieważ chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko. Chciałabym abyście mi pomogły i częściej doradzały, bo widzę efekty ćwiczeń [...]
W podciąganiu wzdłuż tułowia preferuję wersję hantlami bądź wersję z linką wyciągu dolnego a w przypadku osób bardziej zaawansowanych high pull. Co do wiosłowanie sztangielką osobiście wolę wersję gdy jestem podparty i kolanem i dłonią daje mi to większą stabilność i powoduje, że mogę się bardziej skupić na pracy łopatki i tutaj wybierz wersję, [...]
Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu [...]
Wiosłowanie wygląda bardzo ładnie ale najważniejsze są Twoje odczucia, gdzie czujesz pracujące mięśnie to najważniejsze bo wówczas wiadomo czy coś zmieniać czy pracują mięśnie jak należy Hi[ thrust robisz dobrze, jak pośladki bolą to tak ma być a pośladki lubią wycisk i dobrze reagują na ciężki trening :-))
[...] z bioder nie całym ciałem, ruch masz zacząć wypychając biodra w górę, a ty po prostu ciało przeginasz przeciaganie to dynamiczne ćwiczenie nie prostuj sie tak , rych idzie jak Rion pisał tylko z bioder tylko reszta ciała sie dostosuje ale masz dynamicznei pracować tymi biodrami , ręce opuśc aż na uda i niech tam zostana, nie trenujesz tu bica, [...]
13/04/2015 DNT Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, do tego wzięłam 2 dni opieki na syna, ponieważ jakieś przeziębienie go dopadło. Ogólnie dzień leniwy, bo wszystko co miałam zrobić zrobiłam w weekend, jedynie byłam z synem na małym spacerze. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata [...]
[...] z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka /SFD/Images/2015/7/1/1293c064678a4690864cf83e659c6095.jpg 01/07/2015 DNT Nie ma to jak dzień odpoczynku ;-) Taba musiała być :-) burpees oraz thruster z butelkami wody 1,5l w każdej ręce. Samopoczucie kiepskie przy tej pięknej letniej pogodzie spowodowane [...]
[...] za duży. Popatrz, że już początek ćwiczenia odbywa się z mocnym kotem w dole pleców, wydaje mi się, że pasa by Ci się rozleciała juz zupełnie pozycja techniczna. Poza tym jak ciężar jest duży dzielisz ćwiczenie na dwie fazy. Pierwsza to przyjęcie pozycji technicznej o podniesienie mocno bioder do góry a później podniesienie ciężaru na [...]
Jak dla mnie to podwijanie tyłka nie jest jakieś ekstremalne, ciężarów też nie używasz takich jak na 1RM - więc raczej problemów nie powinno być. No ale nie chcę namawiać do złego - więc i tak proponuję się rozciągać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-28 20:28:06
[...] na drugie śniadanie ryż brązowy z gruszką, migdałami i białkiem o smaku waniliowym :-) A jutro będę miała tę samę miskę co dzisiaj, ponieważ drugiego śniadania nie miałam jak zjeść przez cały dzień w terenie, więc śniadanie zostało w pracy na jutro. Do tego śniadania mam przygotowane w pojemniczku białko o smaku latte :-D A właśnie jak [...]
Konkurs modułowy Krata Na Lato 2018
